Dobré světlo pro dobrý spánek

moje noční lampička

Ano, to není omyl, kvalita našeho spánku, usínání (a vstávání), závisí hodně na světle, které máme když jsme vzhůru. 
Spánek řídí hormon melatonin a ten je ovlivňován barvou světla. Modrá vlnová délka potlačuje jeho tvorbu, a to velmi rychle.
Často se stává, že se člověk v noci vzbudí, jde se napít, nebo na wc, na cestu si rozsvítí a pak nemůže usnout. 
A jindy usne ani neví jak. 
Na vině jsou nové světelné zdroje, které hodně využívají bílé světlo, které obsahuje modrou složku. Tak rozsvícení žárovky vás ani nemusí moc probrat, ale modrý displej telefonu způsobí, že už do rána nezaberete.

Proto doporučuji noční lampičky v oranžové barvě.

A pro monitory použijte některou aplikaci, která vám po západu slunce automaticky posune barvy.

Já používám aplikaci f.lux , další možnosti a informace najdete tady:  http://www.root.cz/clanky/ohrejte-studene-svetlo-sveho-monitoru-a-setrete-oci/

Čím dále v noci barvy posunete k červené straně, tím lépe se vám udrží spánkový rytmus.

Zde jsou přibližné teploty barev běžných světelných zdrojů:
( Doporučuji barvu svíčky, nebo ještě teplejší )

teplota barvy	zdroj světla
6500 K	počítačový monitor
6000 K	polední světlo
5000 K	běžné denní světlo
4200 K	zářivka
3400 K	halogenová žárovka
2700 K	klasická žárovka
1900 K	svíčka